Ernährung

Essverhalten zur Vorbeugung von Durchfall

Vielen Menschen erscheint ein gut funktionierendes Verdauungssystem als selbstverständlich - jedoch nur bis zum Auftreten von Magen- und Darm-Problemen. Sie können die Verdauung nicht nur durch das, was Sie essen, sondern auch wie Sie essen unterstützen.

Hier einige Tipps um Durchfall vorbeugen zu können.

• Erst nach 20 Minuten signalisiert Ihr Magen Ihrem Gehirn, dass er genug hat. Somit essen Sie wahrscheinlich eine kleinere Portion, wenn Sie langsam essen – zugleich ist Ihr Körper weniger mit der Verdauung belastet.

• Wenn Sie hingegen Ihr Essen hastig verschlingen, gelangt dabei zusätzliche Luft in den Magen, was Blähungen und eine schlechte Verdauung hervorrufen kann.

• Kleinere, leichtere Mahlzeiten sind leichter verdaulich als grosse und schwere. Achten Sie daher darauf, wenig und dafür öfter am Tag zu essen. Snacks können Ihnen helfen, den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen.

• Da Ihr Verdauungssystem zur Schlafenszeit am langsamsten arbeitet, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen einnehmen, um besser schlafen zu können. Sollten Sie sich vor dem Schlafen gehen trotzdem hungrig fühlen, greifen Sie z.B. zu einer Banane.

• Vermeiden Sie schwere oder stark gewürzte Speisen und trinken Sie Alkohol nur in Massen.